睡眠.| 诵读.| 祈祷.| 习惯.

睡前圣行

通过美好的圣行实现宁静的睡眠

踏上一段通向宁静和深沉睡眠的旅程，拥抱先知穆罕默德（ﷺ）启迪的习惯。获取清单并了解每个步骤如何不仅为身体，而且为灵魂准备一个宁静的休息和精神的提升。

欢迎来到一个宁静的睡眠与精神满足交织在一起的世界。通过先知穆罕默德（ﷺ）的习惯，了解如何引导你的灵魂达到宁静，让你的身体得到安宁的夜晚。


在这个指南中，我们探讨了先知穆罕默德（ﷺ）在睡前实践的简单而深刻的习惯。从温和的行动到深情的诵读，每一步都是通向宁静睡眠和精神提升的途径。音频播放旨在确保你的诵读既准确又悠扬。这不仅是一份指南，更是一座桥梁，精心制作，旨在深化你的实践和理解，支持每一位信徒通过明智而表达丰富的崇拜，培养与创世主建立起一种语言上真实而真挚的联系。


我们邀请你学习和理解这些实践，拥抱一个夜间例行程序，以伊斯兰教义的光辉中滋养身体和灵魂。

让我们开始吧！

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为了获得最佳的听觉体验，我们建议在播放音频时使用耳机。为了在浏览器上获得更好的观感，将屏幕大小设置为85%或切换到横屏模式。这些录音很快将在课程部分和我们的学习应用程序中提供。愿真主保佑！敬请关注！

#1

做小净 (wudu)

#2

向右侧躺下

#3

诵读祈祷词

اللَّهُمَّ أَسْلَمْتُ نَفْسِي إِلَيْكَ، وَفَوَّضْتُ أَمْرِي إِلَيْكَ، وَوَجَّهْتُ وَجْهِي إِلَيْكَ، وَأَلْجَأْتُ ظَهْرِي إِلَيْكَ، رَغْبَةً وَرَهْبَةً إِلَيْكَ، لا مَلْجَأَ وَلا مَنْجَى مِنْكَ إِلَّا إِلَيْكَ، آمَنْتُ بِكِتَابِكَ الَّذِي أَنْزَلْتَ وَبِنَبِيِّكَ الَّذِي أَرْسَلْتَ

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由巴拉·伊本·阿齐卜（Al-Bara’ Bin ‘Azib）传述

先知ﷺ说：“当你来到床上时，要像准备做礼拜一样做小净。然后侧身睡觉，说：‘哦真主，我归顺于你，我将我的事务托付给你，我以全心的爱和敬畏转向你。除你之外无避难的地方。我相信你所降下的经典，也相信你所派遣的先知。’如果你应该死，那么(在背诵完这句话之后)你将死于伊斯兰教(即，作为一个穆斯林);所以，让这句话成为你睡前说的最后一句话吧!”

《布哈里圣训实录》6311
音译

Allāhumma aslamtu nafsī ilayka, wa fawwaḍtu amrī ilayka, wa wajjahtu wajhī ilayka, wa alja'tu ẓahrī ilayka, raghbatan wa rahbatan ilayka. Lā maljā'a wa lā manjā minka illā ilayka. Āmantu bi kitābika alladhī anzalta wa bi nabiyyika alladhī arsalta.

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翻译

“真主啊!我把我的灵魂交托给你，我把我的事务交托给你，我把我的脸转向你，我完全依靠你，希望你，敬畏你。除了在你那里，没有避难所，没有安全的避难所。我信你所降示的经，信你所差来的先知

#4

打扫床上的灰尘

在躺下之前，用手擦拭床单或床上的灰尘。

由阿布·胡莱拉（愿真主喜悦他）传述

先知（ﷺ）说：“你们中的任何人上床睡觉时，都应该摇晃一下（或拍打一下）床单，因为他不知道在离开床之后上面可能掉落了什么东西。”

《穆斯林圣训实录》2714a

#5

阅读三章古兰经

由阿伊莎 （愿真主喜悦她）传述

当先知（ﷺ）上床睡觉时，他会呵气在手上，然后在手中诵读：“说：真主是独一无二的。”（Qul Huwa Allahu Ahad），“说：我以清晨的主寻求庇护。”（Qul A'udhu birabbil-Falaq）和“说：我以人类的主寻求庇护。”（Qul A'udhu birabbin-Nas）。然后他会用手擦拭他能够触及的身体部位，从头和脸部开始，一直到身体的前部。他会重复这个动作三次。

《提尔米兹圣训集》 3575, 圣训被评为良好的
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忠诚章

بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ
قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ۝
اللَّهُ الصَّمَدُ ۝
لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ ۝
وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌۢ ۝

《古兰经》 112:1-4
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音译
Bismillahi rrahmani rraheem

  1. Qul huwa Allahu ahad 
  2. Allahu assamad 
  3. Lam yalid walam yoolad 
  4. Walam yakun lahu kufuwan ahad 
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翻译
奉至仁至慈的真主之名
你说：“他是安拉，是独一的主；
安拉是万物所仰赖的；
他未生育， 也未被生育。
没有任何物可以做他的匹敌。“
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你应该知道神圣的好处

诵读“忠诚章”等于诵读《古兰经》的三分之一。

由阿布·赛义德·阿尔胡德里（愿真主喜悦他）传述

先知（愿主赐福和平）对他的同伴们说：“你们中有没有人在一夜之间诵读《古兰经》的三分之一吗？”这个建议对他们来说很难，所以他们说：“我们中谁有这样的能力，真主的使者（愿主赐福和平）啊？”真主的使者回答说：“‘忠诚章’等于《古兰经》的三分之一。”

《布哈里圣训实录》 6643

曙光章

بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ
قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ ۝
مِن شَرِّ مَا خَلَقَ ۝
وَمِن شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ ۝
وَمِن شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ ۝
وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ ۝

《古兰经》 113:1-5
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音译
Bismillahi rrahmani rraheem

  1. Qul a'udhu birabbi al-falaq
  2. Min sharri ma khalaq
  3. Wa min sharri ghasiqin idha waqab
  4. Wa min sharri annaffathati fil 'uqad
  5. Wa min sharri hasidin idha hasad
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翻译
奉至仁至慈的真主之名
你说：“我求庇于曙光的主，
免遭他所创造者的毒害；
免遭黑夜笼罩时的毒害；
免遭吹破坚决的主意者的毒害；
免遭嫉妒者嫉妒时的毒害。” 
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世人章

بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ
قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ ۝
مَلِكِ النَّاسِ ۝
إِلَٰهِ النَّاسِ ۝
مِن شَرِّ الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ ۝
الَّذِي يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النَّاسِ ۝
مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاسِ ۝

《古兰经》 114:1-6
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音译
Bismillahi rrahmani rraheem

  1. Qul a'udhu birabbi annas
  2. Maliki annas
  3. Ilahi annas
  4. Min sharri alwaswasi alkhannas
  5. Alladhee yuwaswisu fee sudoori annas
  6. Mina aljinnati wannas
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翻译
奉至仁至慈的真主之名
你说：“我求庇于世人的养主，
世人的君主，
世人的主宰， 
免遭潜伏的教唆者的毒害， 
他在世人的胸中教唆，
他是属于精灵和人类的。
以及，

#6

库尔西

اللَّهُ لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ ۚ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ ۚ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ ۗ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِندَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ ۚ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ ۖ وَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ ۚ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ ۖ وَلَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا ۚ وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ ۝

《古兰经》 2:255
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由阿布·胡莱拉（愿真主喜悦他）传述

先知说:“……每当你上床睡觉的时候，你要背诵库尔西《古兰经》(2.255)，真主的护卫者将保护你，恶魔在黎明之前不会接近你。”

《布哈里圣训实录》5010
音译

Allahu la ilaha illa Huwa, Al-Haiyul-Qayyum. La ta'khudhuhu sinatun wa la nawm, lahu ma fis-samawati wa ma fil-'ard. Man dhalladhi yashfa'u 'indahu illa bi-idhnihi. Ya'lamu ma baina aidihim wa ma khalfahum, wa la yuhituna bishai'im-min 'ilmihi illa bima sha'a. Wasi'a kursiyyuhus-samawati wal ard, wa la ya'uduhu hifdhuhuma, wa Huwal-Aliyyul-Adheem ۝

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翻译

安拉，除他外绝无应受崇拜的；他是永生不灭的，是维护万物的；瞌睡不能侵犯他，睡眠不能克服他；天地万物都是他的；不经他的许可，谁能在他那里替人说情呢？他知道他们面前的事，和他们身后的事；除他所启示的外，他们绝不能窥测他的玄妙；他的库尔西包罗天地。对天地的维持，不能使他疲倦。他确是至高无上的主，确是至大的主。

你应该了解的神圣好处
诵读“库尔西”是通往天堂的道路，是来自真主的希望和怜悯。
由阿布·乌马玛（愿真主喜悦他）叙述

先知 (ﷺ)说：“每当有人在每次规定的祈祷后诵读 ‘库尔西’（Ayatul Kursi）， 那么在他与进入天堂之间，除了死亡，将没有任何阻碍。”

（al-Mu’jam al-Kabeer）第7406号，根据阿尔巴尼认定为“健全的”（Sahih）

#7

念诵特定的阿亚和苏拉

a. 念“国权章“

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先知穆罕默德(ﷺ) 说:

《古兰经》中有一章包含着30个句子，一直为一个人代求，直到他的罪过被宽恕。这章叫“国权章“（古兰经第67章）。

《提尔米兹圣训集》并且它被归类为良好健全的圣训

b. 阅读“黄牛章”的最后两节经文 (2:285-286)

阿布·马苏德（愿安拉喜悦他）传述道
“先知（ﷺ）说：“如果有人在夜间诵读“黄牛章”的最后两节，那对他来说足够了。”
《布哈里圣训实录》:  第6卷，书61，圣训号530
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آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ ۚ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ ۚ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا ۖ غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ

黄牛章 2:285

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لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا ۚ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ ۖ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا ۚ أَنتَ مَوْلَانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ

黄牛章 2:286

黄牛章 2:285

音译

Āmana ar-rasūlu bimā unzila ilayhi min rabbihi wal-mu’minūn. Kullun āmana billāhi wa malā'ikatihi wa kutubihi wa rusulihi lā nufarriqu bayna aḥadin min rusulihi. Wa qālū sami'nā wa aṭa'nā. ghufrānaka rabbana wa ilayka al-maṣīr.

翻译

使者确信从他的主降示给他的经典，信士们也确信那部经典，他们人人都确信安拉和他的众天使，一切经典和众使者。（他们说）：“我们对于他的任何使者，都不加以歧视。”他们说：“我们听从了，我们恳求你赦宥；我们的主啊！你是最后的归宿。”

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Surah al-Baqarah 2:286

音译

Lā yukallifu Allāhu nafsan illā wus'ahā. Lahā mā kasabat wa 'alayhā mā iktasabat. Rabbanā lā tu'ākhiẓnā in nasīnā aw akhṭa'nā. Rabbanā wa lā taḥmil 'alaynā iṣran kamā ḥamaltahu 'ala alladhīna min qablinā. Rabbanā wa lā tuḥammilnā mā lā ṭāqata lanā bih. Wa'fu 'annā, waghfir lanā, warḥamnā. Anta mawlānā fanṣurnā 'ala al-qawmil-kāfirīn.

翻译

安拉只依各人的能力而加以责成。各人要享受自己所行善功的奖赏，要遭遇自己所作罪恶的惩罚。“我们的主啊！求你不要惩罚我们，如果我们遗忘或错误。求你不要使我们荷负重担，犹如你使古人荷负它一样。我们的主啊！求你不要使我们担负我们所不能胜任的。求你恕饶我们，求你赦宥我们，求你怜悯我们。你是我们的保佑者。求你援助我们，以对抗不信道的民众。”

#8

念 “Allahuma bismika amutu wa ahya”

(1)

اللَّهُمَّ بِاسْمِكَ أَمُوتُ وَأَحْيَا

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或者，(2)
由Al-Bara' bin `Azib叙述

“先知（ﷺ）说，‘当你上床睡觉时，像做礼拜一样做净化，侧身躺在右侧，然后说：

اللَّهُمَّ أَسْلَمْتُ وَجْهِي إِلَيْكَ، وَفَوَّضْتُ أَمْرِي إِلَيْكَ، وَالْجَأْتُ ظَهْرِي إِلَيْكَ رَغْبَةً وَرَهْبَةً إِلَيْكَ، لَا مَلْجَأَ وَلَا مَنْجَى مِنْكَ إِلَّا إِلَيْكَ، اللَّهُمَّ آمَنْتُ بِكِتَابِكَ الَّذِي أَنْزَلْتَ، وَبِنَبِيِّكَ الَّذِي أَرْسَلْتَ.

如果你应该死，那么(在背诵完这句话之后)你将死于伊斯兰教(即，作为一个穆斯林);所以，让这句话成为你睡前说的最后一句话吧!”

“我在先知（ﷺ）面前重复了这句话，当我到达‘Allahumma amantu bikitabika-l-ladhi anzalta（啊，真主，我相信您所降示的经典）’时，我说，‘Wa rasulika（和您的使者）。’先知（ﷺ）说，‘不，而应说：'Wanabiyika-l-ladhi arsalta（您所派遣的先知）。’”

《布哈里圣训实录》 247
(1)
音译
Allāhumma bismika amūtu wa aḥyā.
翻译
"真主啊，我以您的名义生，以您的名义死"
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(2)
音译

Allahumma aslamtu wajhi ilayka, wa fauwadtu amri ilayka, wa alja'tu zahri ilayka raghbatan wa rahbatan ilayka. La Malja' wa la manja minka illa ilayka. Allahumma amantu bikitabika-l-ladhi anzalta wa bina-biyika-l ladhi arsalta!

翻译
“啊，真主！我已经将我的面孔（自己）归顺于您，并将我的事务托付给您。我因对您的渴望和对您的敬畏而背向了您。除了您之外，没有庇护或安全的地方。啊，真主！我相信您降示的经典，也相信您派遣的先知。”
注意

长一点的那段祈祷意义更为广泛，包括对真主 SWT 的顺从、信任，以及对信仰的全面体现。而较短的祈祷则专注于将个人的生死托付给真主 SWT。


这两个祈祷都是有益的，信仰者可以根据个人喜好和入睡前的时间选择其中一个或两者一并诵读。这取决于个人的选择以及在入睡前记忆真主并寻求亲近的愿望。

#9

读 tasbih, tahmid & takbir

سبحان الله

读(x33)

الحمد لله

读(x33)

الله أكبر

读(x34)

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由阿里·伊本·阿比·塔利卜（愿主喜爱他）传述

“先知（ﷺ）给了我、给了法蒂玛、哈桑和侯赛因四个纪念的词，每次礼拜后和入睡时，我们要重复三遍：‘SubhanAllah（三十三次），Alhamdulillah（三十三次），Allahu Akbar （三十四次）。’”

《提尔米兹圣训集》 3472
(1)
音译
SubhanAllah (x33)
翻译
万赞归主
(2)
音译
Alhamdulillah (x33)
翻译
一切赞颂，全归真主
(3)
音译
Allahu Akbar (x34)
翻译
安拉至大
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#10

向手掌吹气

在诵读古兰经章节后，吹气到掌心，然后抹拭全身。
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由阿伊莎（愿主喜爱她）传述

每当先知（ﷺ）每晚上床睡觉时，他会将双手合拢，在诵读《忠诚章》、《曙光章》和《世人章》三章之后，吹在手上，然后擦拭他能够擦拭到的身体部位，从头部、脸部开始，一直到身体前部。他通常会重复这个过程三次。

《布哈里圣训实录》《穆斯林圣训实录》

#11

睡前祈祷 (Du'as) 

由哈德法·伊本·阿拉曼（愿主喜爱他）传述
当先知（ﷺ）晚上上床睡觉时，他会说：
(1)

بِاسْمِكَ اللَّهُمَّ أَمُوتُ وَأَحْيَا

当他起床时，他会说：
(2)

الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَحْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتَنَا وَإِلَيْهِ النُّشُورُ

《布哈里圣训实录》 6314
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(1)
音译
Bismika Allāhumma amūtu wa aḥyā.
翻译
奉你之名，我死，我生。
(2)
音译

Al-ḥamdu lillāhi alladhī aḥyānā ba'da mā amātanā wa ilayhi an-nushūr.

翻译

“赞美真主，赐予我们生命，而在杀死我们（睡眠是一种死亡的状态）之后，我们将被复活并归于祂。”

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结语


“穿越宁静夜晚的旅程始于并终于先知穆罕默德（ﷺ）的神圣实践。先知穆罕默德（ﷺ）说：”

“凡遵循我的圣行的人，他是爱我的。而爱我的人，他将与我一同在天堂。《穆斯林圣训实录》


这个圣训提醒我们坚持先知的道路--他的圣行--的优点，它在生活的方方面面引导我们走向一条正直的道路，包括我们每夜进入睡眠的时刻。


你宁静的夜晚是一次难得的机会，是真主赐予的神圣礼物，在这时，你有机会将自己的灵魂连接、保护，并沉浸在真主慈悲与爱的无边海洋中。在入睡前的先知传统，蕴含着纯净、记忆和顺从，温柔地包裹着你的灵魂，并将其托付给全能的真主，为你带来的不仅仅是身体的休息，更是灵魂的宁静。


愿先知的实践之宁静拥抱你的夜晚，愿你的灵魂在真主 SWT 的神圣智慧和爱的庇佑下找到它宁静的居所。在每一个出口的言语中，发现一条让你更接近真主的道路，而在每一次合上的眼睛中，愿你的心灵穿越宁静的屈服和与真主的联系的灵性境界。


今晚，带着一颗因真主 SWT 的爱而轻松的心和一颗因先知的引导而得以提升的灵魂入睡，愿你发现自己更接近那个由充实的信仰和一位永远仁慈、亲近的创造主所承诺的宁静。若真主意愿！

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继续你的学习！
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朗读者/诵读者: Al-Fadhil Ustadz Ammar Mustaqim bin Faisal Azni
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注意事项 | 免责声明

本文旨在作为关于睡前圣行的一般指南和信息资源，而并非取代合格学者的宗教建议。尽管我们已经尽力确保所呈现的信息的准确性和完整性，但可能存在对伊斯兰教教义的各种观点和解释。我们建议读者进行额外的研究和/或咨询合格的伊斯兰学者以获取任何特定的疑问或更深入的理解。


在信仰、崇拜以及具体而详细的宗教事务方面，始终建议与知识渊博的学者或宗教当局咨询。请与您当地的宗教当局进行交叉验证。如果您在内容中发现任何错误或不一致之处，请毫不犹豫地与我们联系，以便我们及时纠正。我们的最终目标是为那些在信仰和崇拜事务上寻求指导的人提供一个有益、准确和信息丰富的资源。